การลดน้ำหนักของผู้ชายทำได้อย่างไร

ปัจจุบันการลดน้ำหนักแน่นอนไม่ใช่มีเพียงสำหรับผู้หญิงเท่านั้น ที่มีความต้องการในเรื่องนี้เพราะ ปัจจุบันนี้ชายอย่างเราๆก็มีความต้องการลดหุ่นด้วยเช่นกัน เดียวนี้ต้องดูแลตนเองกันเสียหน่อย ซึ่งจุดมุงหมายก็แล้วแต่บางคน บางคนเพื่อความดูดีในตนเอง บางตนเพื่อความคล่องแคล่วในในชีวิตประจำวัน และบางคนทำเพื่อคุณสาวๆเพื่อนเป็นสิ่งหนึ่งที่จะสามารถดึงดูดเพศตรงข้ามได้ ลองคิดดูสิหากคุณมีพุงหน้าท้องนูนออกมาแทนการมีแผ่นซิกแพกละ สาวๆจะมองคุณอย่างไร อาจจะมองดูคุณเป็นคนขี้เกียจไปเลยก็ได้ แบบนี้ผู้หญิงเขาคนไม่เอามาทำสามีแน่

แน่นอนหากคุณเป็นคนกินจุหรือทานมากนั้นเองคงไม่พ้นเรื่องปัญหากวนใจอย่างแน่นอน ปัญหานั้นอย่างที่รู้กันนั้นคือ พุง หรือความอ้วน ผู้ชายหากคุณเป็นคนที่มีรูปร่างอ้วนท้วม จุดนี้ก็เป็นเหมือนจุดด้อยของคุณอย่างหนึ่งเลยก็ว่าได้ ทำให้เราแพ้ในหลายๆเรื่อง ไม่ว่าจะเป็นเรื่องสาวๆ หรือจะการใช้ชีวิตที่ลำบาก(บางคนที่อ้วนมาก)อีกทั้งโรคก็มักจะมารุมเร้าคนที่อ้วนด้วย ซึ่งทำให้บางคนเบื่อและอยากจะลองหันมาศึกษาวิธีต่างๆเพื่อลดความอ้วนกัน บทความนี้ก็มีเรื่องน่ารู้มาฝากสำหรับคุณผู้ชายกันด้วย

%e0%b8%81%e0%b8%b2%e0%b8%a3%e0%b8%a5%e0%b8%94%e0%b8%99%e0%b9%89%e0%b8%b3%e0%b8%ab%e0%b8%99%e0%b8%b1%e0%b8%81%e0%b8%81%e0%b8%b1%e0%b8%9a%e0%b8%9c%e0%b8%b9%e0%b9%89%e0%b8%8a%e0%b8%b2%e0%b8%a22

ปัจจัยของความอ้วน

1.เรื่องอาหาร การทานอาหารเป็นอย่างหนึ่งที่คนเราให้ความสำคัญมากเพราะอะไร อาจจะด้วยเพราะความหิวหรือความอร่อนนั้นเองหากจะมองให้ดีแล้วการทานอาหารจะมายุ่งเกี่ยวกับเรามากไม่ว่าจะทำอะไรเราก็มักจะกินกันสะทุกอย่างถ้าจะให้ดีควรทานอาหารเฉพาะมื้อที่ทานก็เพียงพอแล้วไม่ควรทานจุจิกไปเรื่อยๆ

2. ความขี้เกียจ สิ่งนี้เป็นได้ในหลายๆด้านเลย ไม่ว่าจะเป็นการขี้เกียจลดน้ำหนัก หรือไม่อยากไปออกกำลังกาย ทำให้ไขมันในร่างกายเราพอกเพิ่มพูนได้ตลอดเวลา

เรามาหาทางลดน้ำหนักกันดีกว่า เพิ่มซิกแพกให้กับหน้าท้องเรากัน

1. ร่างกายไม่สามารถเลือกกำจัดเฉพาะไขมันที่พอกอยู่ที่พุงได้ คุณต้องกระตุ้นการเผาผลาญไขมันทั้งตัว ทำได้ง่าย ๆ โดยเพิ่มกิจกรรมเคลื่อนไหวตลอดทั้งวัน เช่น เดินขึ้นลงบันไดแทนขึ้นลิฟต์ หรือจอดรถไกลๆ แล้วเดินเร็ว ๆ เพื่อให้ทันเข้าประชุม หรือซื้อน้ำดื่มขวดใหญ่สัก 2 ขวดหิ้วไว้ให้แขนทั้งสองข้างก่อน เริ่มเดินช็อปปิ้งกับหวานใจ และหากเธอทำงานอยู่ใกล้ ๆ ลองงดการโทรศัพท์ แล้วใช้วิธีเดินไปหาแทน จะได้เผาผลาญไขมันที่สะสมไว้

2. งานวิจัยยืนยันมาว่า ไขมันจะสลายตัวได้ง่ายหากอยู่ในสิ่งแวดล้อมที่เย็น ดังนั้นช่วงลดหน้าท้อง อาจต้องงดอบซาวนา หรือสตรีมสักเดือน หันมาอาบน้ำเย็นหลังการออกกำลังกาย แถมยังได้ช่วยชาติประหยัดพลังงาน อีกต่างหาก หากออกกำลังกายมาเหนื่อยๆได้อาบน้ำสักหน่อยคงสบายไม่เบา

3. ย่ามัวแต่บริหารหน้าท้องอย่างเดียว คุณต้องกระตุ้นการเผาผลาญไขมันทั้งตัวด้วย การเน้นกล้ามเนื้อท้องอาจทำให้หน้าท้องคุณกลายเป็นซิกแพ็ก แต่ถ้าไขมันไม่หายไปซิกแพ็กก็อาจเหลือแค่แพ็กเดียว ผู้เชี่ยวชาญบอกว่า การเล่นกล้ามเนื้อต้นขา และสะโพกเป็นการกระตุ้นการเผาผลาญไขมันได้ดีที่สุด เช่นการปั่นจักรยานเล่นก็ได้ เป็นการบริหารได้หลายอย่างเลยทีเดียวโดยเฉพาะต้นขา

4.ไม่ต้องถึงกับฟิตหน้าท้องทุกวันหรอก ลองจัดโปรแกรมฟิตกล้ามเนื้อหน้าท้อง 2-3 เซ็ต ไว้สักสองวันต่อสัปดาห์ สลับกับการเล่นส่วนอื่น ๆ ด้วยการเล่นที่เหมาะสมอาจทำให้กล้ามเนื้อมีเวลาฟอร์มตัวได้ดีกว่า และทำให้กล้ามท้องเกิดได้เร็วกว่าด้วย แต่ก็อย่าหักโหมจนมากเกินไป เพราะอาจจะมีผลเสียมากกว่าผลดีได้

5. จุดอ่อนที่ทำให้พุงเกิดอยู่เสมอคือ คุณมีท่ายืนหลังค่อม ทำให้พุงดูเป็นกองไขมันน่าเกลียดน่ากลัว แม้จะไม่อ้วนก็ตามที การยืนหลังตรง อกผาย ไหล่ผึ่ง จะกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องให้ตึงตัวตลอดเวลา ฝึกยืน เดิน และออกกำลังกายในท่าตรงหลังเสมอ จะทำให้คุณสมาร์ตทั้งตัว ไม่ใช่แค่พุง

6 .ทานมื้อเย็นอย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนนอน เพราะมีผลต่อการหลั่งโกรทฮอร์โมน เพราะฉะนั้น วางแผนกินมื้อเย็นให้เร็วขึ้น งดปาร์ตี้และบุฟเฟต์รอบดึก เผลอ ๆ สิ้นเดือนอาจเหลือค่าขนมมาซื้อกางเกงตัวใหม่ ต้อนรับเอวที่กระชับของคุณได้

7. ควบคุมการทำงานในช่องปากของคุณในแต่ละมื้อ การรับประทานอาหารช้า ๆ จะช่วยควบคุมปริมาณอาหารในแต่ละมื้อ และควรเลือกรับประทานอาหารให้หลากหลายครบถ้วนทุกมื้อถ้าเป็นไปได้ การรับประทานอาหารช้าจะจะช่วยให้เรารู้สึกอิ่มไวกว่าเดิมได้

8. เหล้าและเครื่องดื่มบำรุงกำลัง มีผลทำให้พุงคุณป่องออกมาได้ เพราะฉะนั้นลงมือจัดการเกี่ยวกับตัวปัญหาตั้งแต่วันนี้กันเลย การดื่มเหล้าประโยชน์ของมันไม่มีเลย แล้วเราจะมาดื่มกันทำไมละ คุณเชื่อไหมว่าการดื่มเหล้ามากๆจะทำให้ท้องท้องของคุณที่เคยมีซิกแพกได้กลับกลายมาเป็นพุ่งที่ว่าเกลียดได้

9. ข้านอนเร็ว ดับไฟ งดดูทีวีก่อนนอน ฝึกทำสมาธิเพื่อการหลับสมบูรณ์ที่สุด เพื่อโกรทฮอร์โมนจะหลั่งออกมาในช่วงหลับ เป็นกุญแจสำคัญที่เร่งการเผาผลาญไขมันได้อย่างราบคาบ

 

Leave a Reply